콜레스테롤 낮추는 방법 10가지 알아보기

[ 목차 ]

전신에 존재하는 모든 세포의 방지할 형성하는 지질의 한 가짓수로 생명에 무조건적인 물질이다.

콜레스테롤은몸 안쪽의 막 표면에 있다면서 방지할 지켜주고,

혈관벽이 찢어지는 것을 예방하며 적혈구의 수명을 오래 보전시켜요.

그렇지만 보통 때에 콜레스테롤이 높다면 콜레스테롤 낮추는 방법을 깨닫고 있을게이다.

콜레스테롤이 미흡한 경우에는 적혈구의 수명이 짧아져 빈혈이 생기기 쉽고, 출혈성 질환의 위험도 증가될 수 있죠.

뒤집어서 혈중 콜레스테롤에 높은 경우에는 동맥벽에 침전물을 형성해서 동맥경화증을 나타나게 할 수 있기 때문에 적정량의 콜레스테롤을 보존하시는게 중요해요.

체내 콜레스테롤은 지단백과 같이 혈액내를 순환하는 HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 포함하는 총 콜레스테롤을 측정하죠.

이 검사는 질환을 진단하는 데에 도입되지 않고, 심혈관질환의 위험도를 전망하고 콜레스테롤 수치를 제어 중인 사람의 추적검사로 사용된다.

오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법에 대하여 알아보는 시간을 가져보도록 할게요.

콜레스테롤 관리를 위해 도움되는 식품

달걀노른자, 오징어, 멸치, 새우, 생선, 알, 장어 등 콜레스테롤이 거량 내포된 음식은 피하죠.

삼겹살, 소시지, 베이컨, 돼지기름, 버터, 생크림, 치즈 등 콜레스테롤 수치를 늘려주는 음식을 삼가는것도 콜레스테롤 낮추는 방법 중 한개이다.

또 하나 콜레스테롤 낮추는 방법 중 한개는 올리브유, 카놀라유, 채소, 해조류, 등푸른생선, 견과류가 콜레스테롤 수치를 낮게하는데 도움이 된다.

콜레스테롤 수치가 높은 것도 문제가 되지만 정도가 심하게 낮은 것 그리고 조심하셔야 하죠.

연구에 의하면 혈중 콜레스테롤치가 낮으면 뇌의 신경전파물질인 세로토닌의 양이 줄어 우울증과 자살충동을 나타나게 할 수 있다는 결과가 있으니까 적정량의 콜레스테롤을 보존하시는게 중요해요.

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 낮추는 방법 - 식물스테롤

식물스테롤은 베타시토스테롤, 브라시카스테롤, 스티그마스테롤, 캄페스테롤 등의 혼합물으로 결성되어 있고, 콜레스테롤과 비등비등한 구제를 차지하고 있으니까 콜레스테롤이 소장에서 흡수되는 것을 방해해서 수치를 낮춥니다

. 식사와 같이 흡갖추는는게 효과가 뛰어나며 과량 섭취 시 설사 내지는 기름기 많은 변이 생겨날 수 있죠.

베타카로틴의 흡수를 간섭할 수 있기 때문에 섭취 시 카로틴이 많은 채소나 과일을 과다 섭취해야 하죠.

콜레스테롤 낮추는 방법 - 키토산, 키토고취하고당

콜레스테롤 낮추는 방법은 키토산과 키토고취하고당을

갑각류의 껍질나 버섯 등의 균류에 담겨있는 당류 ‘키틴(chitin)’은 지방이나 유해물질 등을 흡착해서 몸 배출하도내놓는 역할을 하죠.

키틴 자체는 잘 녹지 않아서 가공처리한 키토산이나 키토높이고당 형태를 음식의 원료로 활용하며 있죠.

키토산과 키토높이고당은 콜레스테롤로부터 만들어지는 담즙산과 결속하여 배출된다. 콜레스테롤은 다시 담즙산을 합성하기 위함으로 용도로 사용되는 덕에몸 내부 농도가 낮아지것이 된다.

단, 장기간 섭취하게경우에는 지방에 녹는 지용성 비타민A, D, E, K의 부족을 야기할 수 있죠.

HDL 콜레스테롤은 급성 질환, 심장발작, 스트레스 경향에 잠깐동안만 감소될 수 있으니덕에 이런 추세에 소문난 후에는 6주 정도 뒤에 측정하시는게 상대적 명확하죠.

합성대사스테로이드, 베타차단제, 에피네프린, 경구피임약, 비타민 D는 콜레스테롤 농도를 높일 수 있죠.

콜레스테롤 낮추는 방법 - 레시틴

레시틴은 난황, 콩기름, 간, 뇌 등에 많은 양 실재하며 인지질의 일종이다.

인지질은 인과 지질, 즉 지방의 부류로 결성되어 있다고 하며 세포막의 구성성분이 된다. 모든 세포는 세포예방할 통해 영양을 복용하 경우 혹은 노폐물을 배설하것이 됨으로써 레시틴이 부족하였거나 마이너스되는 경우에는 세포에 파손이 생겨요.

또 콜레스테롤 흡수를 떨어뜨리고 혈관벽에 콜레스테롤이 침착되는 것을 방지하며 혈소판응집을 억누르는 효과를 갖고 있죠. 대량으로 섭식하면 오심, 구토, 설사 등의 위장관계 역효과가 일어날 수 있죠.

콜레스테롤 낮추는 방법 - 등장단백

급부상, 즉 콩에는 단백질이 많이 들어있으며 식물성 호르몬인 이소플라본이 많이 포함되어 있죠.

갑자기 발전에서 지방과 탄수화물을 삭제해 단백질 위주로 조직된 등장단백은 여태까지 명료한 기전은 노출되지 않았다고 하나 혈중 콜레스테롤 수치를 줄여주는 작용이 있죠.

그리고 다이드제인, 제니스테인의 이소플라본 성분이 여성호르몬과 비등비등한 역할을 한다고 하여 갱년기증후군 적용에 대한 연구가 이루어지고 있죠.

콜레스테롤 낮추는 방법 - 글루코만난

글루코만난(곤약, 곤약만난)은 곤약의 뿌리줄기에서 얻어지는 식이섬유이다.

간에서 콜레스테롤을 원료로 해서 지방의 소화흡수 역할을 하는 담즙산을 합성하는데 섬유질은 장에서 담즙산을 흡착해서 대변과 같이 배출이 된다.

소화를 위해 담즙산은 연속적으로 분비되어야 하여서 손실된 양만큼 간에서 계속 콜레스테롤을 사용하여 합성을 하므로덕에 담즙산이 많이 성립될수록 콜레스테롤이 소비되어 수치가 낮아지것이 된다.

구아검, 글루코만난, 귀리, 급부상, 옥수수겨, 이눌린, 차전자피 등의 식이섬유가 같은 원리로 콜레스테롤 개선에 도움을 준다.

콜레스테롤 낮추는 방법 - 홍국

홍국(紅麴)은 붉은 색을 띠는 누룩을 뜻하며 리놀렌산, 칼슘, 식이섬유와 같은 미량원소와 또한 발효시켜주는 스탭에서 생성되는 다양한 이로운 대사물질 및 모나콜린K 등을 함유하고 있죠.

홍국의 기능 성분인 모나콜린K는 콜레스테롤이 합성될 때 관련되는 효소인 HMG-CoA 환원효소와 단합하여 효소의 기능을 막아주기에 콜레스테롤의 수치를 낮추는 데 도움을 준다.

잦지 않지만 복통, 속 쓰림, 어지럼증, 복부팽만감이 나타날수 있다하며 콜레스테롤 컨트롤 의약품을 흡수하는 환자는 의사와 상담한 후 흡수하시는게 좋다고해요.

여성의 경우에는 임신시 HDL 콜레스테롤 수치가 변할 수 있기에 출산 후 6주 정도 뒤에 수행하는는게 대비적 명확하죠.

100mg/dL 미만의 무척 낮은 콜레스테롤은 영양실조, 간질환, 암 같은 질환이 있을 경우에는 나타날수 있죠.

높은 수치의 콜레스테롤은 콜레스테롤, 포화지방, 트랜스지방이 높은 식이와 콜레스테롤이 높은 분위기의 유전적 경향이 복합적으로 작동하여 형성하죠.

증가된 콜레스테롤 낮추는 방법은 규칙적 운동과 저지방, 저콜레스테롤 식이가 권장되며, 생활습관으로 교정이 되지 않을 경우에는 지질강하제를 동원하여 약물을 시작할 수 있죠.

흡연, 당뇨, 높은 고혈압, 연령은 콜레스테롤을 올리고 그리고 심장마비의 위험도 같이 많아하죠.

콜레스테롤을 낮추는 방법 중 제일인것은 위에있는 것들을 삼가하는 방법이다.

콜레스테롤 농도는 시간이 지나감에 따라 변환될 수 있다. 한 번 측정한 결과값이 상식적인 콜레스테롤 농도를 나타내는 것은 아니므로 수 주에서 수 개월에 걸쳐 최소한 2번의 측정이 필요해요.

혈류 내에 콜레스테롤 수치가 크면 동맥경화의 주요 까닭이 돼요. 콜레스테롤과 혈액 속을 순환하고 있는 또 다른 지방성 물질들이 혈관 내벽에 적립되면, 혈관을 두껍것이 하고 경화시켜 결국 혈관을 손상시킨다고 합니다

혈관에 쌓이게 된 지방층은 혈관을 좁것이 함으로써 혈액의 흐름을 억제해 심장마비와 뇌출혈을 일으킵니다

. 혈액 내 콜레스테롤의 수치가 커지면(혈장 100ml당 콜레스테롤이 240㎎ 이상인 경우에는) 혈관 내벽에 콜레스테롤이 퇴적하는 속도가 더 빨라져요.

혈액 내 콜레스테롤의 수치가 큰 사람은 관상 심장질환에 걸리기 쉽죠.

혈액중의 콜레스테롤 수치를 낮추는 주요방법은 콜레스테롤이 많은 식사를 삼가는 것이예요 콜레스테롤은 동물성 지방(포화 또는 다포화지방)에 들어 있다. 식물성 지방에는 없기 덕에 아래와 같은 방식으로 콜레스테롤 섭취량을 감량할 수 수 있고요.

콜레스테롤 낮추는 방법 - 콜레스테롤 섭취량 줄이기

콜레스테롤 낮추는 방법1)

지방의 총섭취량을 줄이라고 합니다

콜레스테롤 낮추는 방법2)

포화지방 대신 불포화지방을 섭취하고요

콜레스테롤 낮추는 방법3)

콜레스테롤이 안고 있는 식품의 섭취를 줄이라고 합니다

따라서 돼지기름·버터·치즈·전유·살코기·캔디 등 포화지방산이 많이 포함되어 있는 음식과 쇼트닝으로 구운 과자는 피해야 해요

콜레스테롤 낮추는 방법4)

콜레스테롤이 많은 양으로 소유하고 있는 달걀의 노른자, 작은 새우와 오징어 류의 연체 동물, 뇌와 또 다른 동물의 기관 등의 과다한 섭취도 멀리하는게게 좋아요.

콜레스테롤 낮추는 방법5)

동물성 지방 대신 물고기 기름과 옥수수, 땅콩, 잇꽃, 그리고 콩기름과 같은 불포화지방으로 교체할 수 있다고 하다.

연어·참치·고등어 등의 바닷고기에서 얻는 물고기 기름이 HDL 수치를 증가하고 동맥경화로 진행되는 것을 지연시키거나 감소시킨다는 사실이 발견됐어요.

콜레스테롤이 많이 포함하고 있는 식사, 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 것과 관상 심장 질환 사이에는 똑똑히 서로 인과관계가 있음이 연구를 통하여 증명되었요.

1. 콜레스테롤 수치가 높을 만한 사람의 유형

1) 유전적 요인

가족력이 콜레스테롤 수치에 큰 좌우될끼칠 수 있고요. 유전적으로 고콜레스테롤혈증이 있는 사람들은 정상적인 식습관과 생활습관을 지속시켜도 콜레스테롤 수치가 높을 수 있다고 하다. 특히, 가족 중에 심혈관 질환이나 조기 심장병 발생 이력이 있는 경우에는, 고콜레스테롤혈증에 걸릴 위험이 높아져요. 이들은 유전적으로 LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤 수치가 높아질 가능성이 큽니다.

2) 비만

비만은 콜레스테롤 수치를 늘려주는 주요 위험 요인 중 한개이라고 합니다 특히나복부 비만이 있는 경우에는, LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아지고 HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤 수치는 떨어지는 추세가 있다. 지방 세포에서 분비되는 호르몬과 염증 물질들이 콜레스테롤 수치와 관계된 대사 단계을 방해해서 콜레스테롤 수치를 증가시킨다고 합니다

3) 식습관

포화지방과 트랜스지방이 많이 함유된 식사를 수시로 하는 사람들은 콜레스테롤 수치가 높아질 가능성이 큽니다. 이런 지방은 간에서 LDL 콜레스테롤의 생성을 장려하며다. 혈액 내 콜레스테롤 수치를 높여줍니다 그리고, 가공음식, 패스트푸드, 고지방 육류, 전유 제품, 베이커리 제품 등을 빈번히 복갖추는 사람들은 콜레스테롤 수치가 높을 위험이 큽니다.

4) 운동 부족

운동 부족은 고콜레스테롤혈증을 나타나게 할 수한 또한 다른 동기입니다 한결같은 육체 활동은 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키고 HDL 콜레스테롤 수치를 상승시키는 데 돕는다. 뒤집어서, 운동을 하지 않게되면 이런 이로운 효과를 거둘 수 없고, 비만과 복부 지방 증가로 인해 콜레스테롤 수치가 상향될 위험이 있다.

5) 연령 및 성별

나이가 들면서 콜레스테롤 수치는 자연스럽것이 증가하는 상황이 있고요. 특히나45세 이상의 남성과 55세 이상의 여성에서 콜레스테롤 수치가 높아질 가능성이 큽니다. 여성의 경우에는 폐경 차후 에스트로겐 수치가 줄어든다면서 LDL 콜레스테롤 수치가 올리고 HDL 콜레스테롤 수치는 감량할 수 있고요.

6) 흡연

흡연은 콜레스테롤 수치에 좋지 않은 영향을 미쳐요. 흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 감소시키고, LDL 콜레스테롤의 산화를 촉진해 동맥 경화 위험을 높여요 특히, 니코틴과 같은 유해 물질이 혈관 벽을 부서뜨려 콜레스테롤이 혈관에 축적되기 쉽것이 만들게 된다.

7) 알코올 많이 섭취

합당한 양의 알코올은 HDL 콜레스테롤 수치를 상승시키는 데 도움될 있겠지만, 많은 음주는 맞바꿔서 중성지방과 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고요 특히, 알코올의 대사 궤도에서 생성되는 산화물질은 간의 지방 대사에 영향을 미쳐 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있다고 하다.

8) 기저 질환

고혈압, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 만성 신장 질환 등과 다르지 않은 기저 질환이 있는 사람들은 콜레스테롤 수치가 높아질 공산이 있다. 예를 들어, 당뇨병 환자는 인슐린 저항성으로 인해 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아지고, HDL 콜레스테롤 수치가 저하될 수 있고요.