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안녕하세요, 요즘 날씨가 시나브로 추워져서 몸이 움츠러들고, 햇빛도 잘 못 쬐것이 되죠? 이럴 때 우리 육체에 부족해지기 쉬운 것 중 1개가 바로 비타민D이다. 오늘은 비타민D의 중요성과 부족증상, 그리고 우리 육체에 필요한 하루 권장량을 채울 수 있는 각종 식품들에 대하여 거론해볼까하더라고요. 동반해 알아보시죠!
비타민D 부족 증상 살펴보기
비타민D는몸 내부 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 보존하는 데 요긴한 역할을 하는 영양소 이예요 이런 비타민D가 부족하게될게경우에는 하단과 같은 증상이 생겨날 수 있고요.
1. 뼈 건강 악화 : 전형적인 비타민D 부족 증상으로는 뼈 건강 악화가 있다.몸 안쪽 칼슘 흡수가 순조롭지 않아 뼈 밀도가 줄이고 골절 위험이 증대할 수 있다고 하다.
2. 구루병 : 어린 유아들의 경우에는 비타민D 부족으로 인해 구루발병나타날 수 있다. 구루병은 뼈가 약해지고 다리가 휘어지는 등의 증상이 나타나는 질환이라고 합니다
3. 우울증 : 비타민D는 뇌 기능에도 영향을 미치는데, 결핍될는경우에는 우울증 병이 나서 위험이 높아져요.
4. 면역력 저하 : 세포 성장과 면역 기능에 간섭하는 비타민D가 부족해지면 면역력이 감소되어 감기나 독감 등의 질병에 걸리기 쉬워져요.
5. 만성피로 : 만족한 수면을 취해도 피로감이 이어진다면 비타민D 부족을 수상해볼 수 있다.
6. 근육량 감소 : 근력 약화 및 근육량 감소 현상이 생각됩니다니다.
7. 심혈관 질환 : 고혈압, 동맥경화 등의 심혈관 질환과도 관련이 있는 것으로 알려져 있다고 하다.
위와 같은 증상이 생겨난다면 비타민D 결핍을 의문스러워해보고, 본격적으로 조처하는는게 바람직해요.
비타민D 하루 권장량과 측정 방법
한국인의 비타민D 하루 충분 섭취량은 성인 기준 400IU이며, 상한 섭취량은 4,000IU이고요 그렇지만 근래에는 자외선 차단제의 사용 증가, 실내 생활 위주의 생활 패턴 등으로 인해 비타민D 결핍 환자가 올리고 있다., 하루 권장량을 800~1000IU까지 늘리는 게 좋다는 의견도 있다.
비타민D 혈중 농도를 측정하는 방식으로는 혈액 검사가 있다. 상식적으로 30ng/ml 이상을 정상 범위로 간주하다. 20ng/ml 이하일 경우에는 비타민D 결핍으로 진단돼요. 10ng/ml 이하일 경우에는 지나친 결핍 상태로 즉각적인 치료가 필요 해요
비타민D가 많은 식품으로는 연어, 고등어, 참치 등의 생선류와 달걀 노른자, 버섯류 등이 있다고 하다. 그렇지만 식품만으로 만족한 양의 비타민D를 복용하기 어렵기에, 영양제를 섭식하는 것도 좋은 방법이고요
비타민D 많은 식품 10가지
1.연어: 오메가-3 지방산이 많은 연어는 비타민 D 함유하고 있는 분량도 높다고 하다. 80g의 연어에는 450IU 정도의 비타민 D가 포함되어 있다.
2.고등어: 단백질과 필수 지방산이 많은 고등어는 100g당 2,860IU의 비타민 D를 포괄하고 있다고 하다.
3.참치: 참치는 지방이 크지만, 비타민 D 역시 많습니다. 85g의 참치캔에는 비타민 D가 236IU 정도 포함되어 있다.
4.달걀 노른자: 달걀 1알에는 40IU 정도의 비타민 D가 포함되어 있겠으나, 노른자에는 이의 9배에 결성하는 360IU가 포함되어 있다고 하다.
5.버섯: 버섯은 햇빛에 노출되면은 비타민 D를 합성하는데, 표고버섯은 자외선을 쬐면 내부에 있는 비타민 D가 400%까지 증가한다고 하더라고요
6.우유: 우유 한 컵에는 대략 100IU 정도의 비타민 D가 포함되어 있다고 하다.
7.새우: 새우는 고단백, 저지방 음식으로 고명한데, 70g짜리 새우 1마리에는 129IU의 비타민 D가 포함되어 있다.
8.치즈: 체다 치즈나 고다 치즈 같은 굳센 치즈에는 대략 226IU의 비타민 D가 포함되어 있다고 하다.
9.요거트: 요거트 180ml 당 평균 45IU의 비타민 D가 포함되어 있다.
10.아몬드: 아몬드 한 줌(약 30g)에는 비타민 D가 6mg 정도 포함되어 있다고 하는데, 이는 하루 권장량의 75%에 차지하는 양이고요
비타민D 효능과 중요성
*뼈 건강 보강: 칼슘 흡수를 촉진시켜 뼈 밀도를 지속하고 골절 및 골다공증 예방에 애써줍니다
*면역력 증진: 면역세포의 생산과 활동을 제어해서 감기, 독감 등의 감염병 예방에 도움을 주면서, 자가면역질환 예방에도 효력을이고요니다.
*심혈관 질환 예방: 혈압 컨트롤, 염증 억제, 콜레스테롤 수치 개선 등을 통하여 심혈관 질환 예방에 애써준다.
*암 예방: 세포 성장과 분화를 절제해서 암세포의 생성과 증식을 자제하니다. 일부 연구에서는 대장암, 유방암, 전립선암 등의 예방에 효과가 있다고 보고됐어요.
*당뇨병 예방: 혈당 컨트롤, 인슐린 분비 활성화 등을 통하여 당뇨병 예방에 애써줍니다
*우울증 예방: 뇌 기능을 상승시키고 세로토닌 분비를 촉진해 우울증 예방에 애써줍니다
이렇듯 비타민 D는 육체의 대개 모든 조직과 세포에 활동하여 많은 종류의 건강상의 이점을 전파합니다 그렇지만 대개의 분들은 너끈한 양의 비타민 D를 섭식하 못하고 있고, 이로 인해서 많은 종류의 건강 문제가 일어날 수 있다.
비타민D 영양제 추천 및 복용시간
영양제 선택 시에는몸 안쪽 활성도가 높은 비타민 D3(콜레칼시페롤) 형태인지 확인하시는게 좋다고해요. 그리고, 화학부형제나 합성첨가물이 들어가지 않다는 제품을 선택하시는게 안전하더라고요
복용 시간은 식사 직후 또는 식간에 섭꾸리는게게 좋아요. 이는 비타민 D가 지용성 비타민이라서덕에 지방 성분과 동반해 섭취해야 흡수율이 높아지기 때문이예요
많이 섭취 시에는 반작용이 나타날 수 있기 때문에, 적정량을 지키는 게 중요 해요 성인의 경우에는 하루 권장 섭취량은 400~800IU이며, 결핍 증상을 보이는고경우에는 1,000~5,000IU까지 증량할 수 있겠지만 틀림없이 전문의와 상의 후 결의하시길 기도하다.
비타민D 정상 수치
혈중 비타민D 농도는 30ng/ml 이상인 경우에는 흡족하다고 판단 해요 20ng/ml 이하인 경우에는 '결핍', 20~29ng/ml인 경우에는 '부족'으로 가려집니다.
그렇지만 같은 농도라도 개인의 나이, 몸무것이, 계절 등에 따라 정상 크기가 변경될 수 있다. 의료진과 만족한 상담을 통하여 본인에것이 맞는 적정 용량을 찾는 게 중요 해요
비타민D의 각가지 건강상 이점
일전에, 칼슘 흡수를 촉진시켜주고 뼈 건강을 지속하는 데 요긴한 역할을 하더라고요 골밀도를 증가하고 골절 위험을 줄이고, 노년기 골다공증 예방에도 효과적이라고 합니다
면역 체계 보완에도 조절합니다 세포 성장과 분화를 제어하고, 면역세포의 기능을 호전시켜 감염병 예방에 도움을 주면서, 자가면역질환 병이 발생 위험도 감소시켜줍니다
외에는 동반해 또 혈당 컨트롤, 심혈관 질환 예방, 암 예방 등 많은 종류의 건강상 이점이 있는 것으로 알려져 있고요.
비타민D 주사 효능 및 금액
정맥주사를 통하여몸건강에 직접 투입하는 형식으로, 경구 복용에 견주어서몸 속 흡수율이 높다고하며 빠른 효과를 고대할 수 있고요.
흔하게 3개월에 한 번씩 투입하다. 혈중 비타민D 농도를 정상 수준으로 보수할 수 있다. 단, 개인의 체질과 건강 처지에 따라 주입 주기와 용량이 바뀔 수 있기 때문에, 꼭 전문가의 조언을 따라야 하더라고요
병원마다 금액이 상이하다. 보통 3~5만원 정도의 가액이 소요돼요.
오늘은 이런것이 비타민D에 대하여서 소상히 알아보았더니요. 여러분들도 평범할 때 햇빛을 잘 보지 못하게 되어서 고민이시라면 오늘 알려드린 내용 참고하셔서 건강 관리 해보시길 희망합니다