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루테인과 지아잔틴(lutein and zeaxanthin)의 효능 및 부작용, 복용 방법
피곤할 때마다 눈이 침침해지고 쉽게 피로해지며 눈물이 빈번히 나고, 무엇을 해야 좋은 컨디션을 유지할 수 있을까요? 스마트폰과 컴퓨터에 매일 수시간 노출되는 현대인들에게 눈 건강에 대한 관심이 높아지고 있는 가운데, 눈 건강을 지키기 위한 다양한 음식과 영양제들이 많이 사용되고 있습니다. 특히, 현대의 멀티팩 영양제 중에서도 눈 건강을 지키기 위해 루테인과 지아잔틴(lutein and zeaxanthin)이 포함된 제품이 많이 보입니다. 이는 눈 건강의 중요성이 잘 인식되고 있음을 보여줍니다. 이번 포스팅에서는 눈 건강 및 항산화에 도움을 줄 수 있는 루테인과 지아잔틴의 효능, 부작용, 복용 방법에 대해 살펴보겠습니다.
루테인과 지아잔틴의 효능과 차이
우선 루테인에 대해 알아보면, 이 성분은 주로 시각 체계와 관련이 있습니다. 눈 안에 있는 황색체에서 발견되며, 주로 망막의 맥락막 부분에서 높은 농도로 발견됩니다. 루테인은 망막에서 빛을 흡수하고, 빛이나 화학적 반응으로 인해 생기는 자유기의 산화를 억제하여 시력을 보호하는 역할을 합니다. 예를 들어, 노화로 인한 황반변성이나 망막병증 등을 막는 데 효과적입니다. 또한, 망막 내부에 있는 녹내장 세포를 억제하여 안구 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 대부분의 노화에 따른 녹내장은 루테인 부족으로 인해 발생한다는 연구 결과도 있습니다.
지아잔틴은 루테인과 유사하게 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 이 성분은 루테인과 함께 눈 건강에 영향을 미치는 카로티노이드 중 하나로, 노란색을 띠는 황반에서 발견됩니다. 루테인과 지아잔틴은 망막에서 상호 보완적으로 작용하여 눈 건강을 지키는 역할을 합니다.
루테인 지아잔틴 효능 10가지
루테인 지아잔틴 효능 - 피부 건강 개선
루테인과 지아잔틴은 자외선으로부터 광보호를 제공하는 피부에서도 발견됩니다. 연구에 따르면, 루테인과 지아잔틴을 경구 복용하면 피부 톤과 안색을 개선시키는 효과가 임상적으로 나타났습니다.
루테인 지아잔틴 효능 - 인지 개선 효과
루테인과 지아잔틴은 눈에서만 발견되는 것이 아니라 뇌에도 존재하므로, 두 성분 모두 뇌 건강 및 인지와 관련이 있습니다. 루테인은 언어 유창성, 기억력, 그리고 학습 속도의 향상과 관련이 있으며, 루테인과 지아잔틴 보충이 건강한 젊은 성인의 인지 능력에 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다.
루테인 지아잔틴 효능 - 황반변성 예방 효과
노화로 인해 발생하는 황반변성은 시야가 흐려지는 안과 질환으로, 황반은 직시를 관장하는 눈의 일부입니다. 연구에 따르면, 루테인은 황반변성 환자에게 도움이 되며, 지아잔틴도 유사한 방식으로 눈 건강을 지원합니다.
루테인 지아잔틴 효능 - 노화로부터 눈을 보호
활성 산소는 눈의 노화를 유발하는 물질로 알려져 있습니다. 루테인은 항산화 특성을 가지고 있으며, 활성 산소를 제거하여 눈의 노화를 억제하는 데 기여할 수 있습니다. 활성 산소의 강한 산화력은 다양한 손상으로부터 인체를 보호하는 면역 역할을 합니다. 그러나 노화와 스트레스의 영향으로 활성 산소가 과다하게 증가하면 건강한 세포까지 공격하여 신체의 노화를 가속화할 수 있습니다. 루테인은 항산화 효과를 통해 과도한 활성 산소를 제거하고 눈을 보호합니다.
루테인 지아잔틴 효능 - 심장 건강 개선
연구에 따르면, 루테인과 지아잔틴 같은 카로티노이드가 심장 건강을 지원하는 것으로 알려져 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 혈압을 이완시키고 염증 지표를 줄여 심혈관 위험을 최소화할 수 있습니다. 특히, 루테인은 심장 보호 효과를 발휘하여 심장 건강에 도움을 줄 수 있다고 확인되었습니다.
루테인 지아잔틴 효능 - 당뇨망막병증 개선
망막 혈관의 이상은 혈당 상승으로 인해 발생하며, 그 중 70%는 당뇨병 환자에서 발생합니다. 눈의 중요한 망막 중심인 황반의 부종은 실명으로 이어질 수 있습니다. 루테인과 지아잔틴을 복용하면 황반 색소의 밀도 유지에 도움이 되고 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
루테인 지아잔틴 효능 - 눈 보호 효과
나이가 들어감에 따라 눈 건강이 모르는 사이에 점점 더 위험해질 수 있습니다. 젊은 사람들에게도 스마트폰 및 기타 전자 기기의 많은 사용은 눈 문제를 촉발하고 노화 과정을 가속화할 수 있습니다. 블루라이트 노출이 계속되면 안구 세포에 해를 끼치고 시력을 감소시킬 수 있습니다. 청색광의 유해한 영향으로부터 눈을 보호하려면 어릴 때부터 루테인과 지아잔틴 보충제를 복용하는 것이 바람직합니다.
루테인 지아잔틴 효능 - 피부 개선
루테인과 지아잔틴이 함유된 음식을 섭취하면 피부 탄력 유지에 효과가 있다고 여겨집니다. 루테인과 지아잔틴은 눈의 주요 성분이며 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 그러나 이들은 눈에만 국한되지 않고, 뇌와 몸 전체에서 발견됩니다. 짙은 녹색 잎채소와 식물성 기름에서 루테인과 지아잔틴을 섭취하면 피부 탄력을 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 자외선이 피부에 활성산소를 유입시키면 루테인과 지아잔틴이 산화를 억제하여 피부의 노화를 늦추는 데 기여합니다.
백내장 예방 효과
비타민 A, C, 아연 등의 무기질이 포함된 음식을 섭취하고 자외선에 오랜 시간 노출되는 것을 피하는 것이 좋습니다. 백내장은 노화로 인해 눈의 수정체가 하얗게 변하며 사물이 흐릿하게 보이게 되는 질환입니다. 백내장을 예방하는 좋은 방법은 백내장 발생 위험을 줄이는 데 도움을 주는 루테인과 지아잔틴을 복용하는 것입니다. 비타민 A, C 및 아연이 포함된 음식을 섭취하고 자외선에 장기간 노출되지 않도록 하며 눈을 강하게 유지하면 백내장 위험을 줄일 수 있습니다. 백내장이 발생하면 수술적 치료만이 유일한 해결책이므로 미리 예방 조치를 갖추는 것이 최선입니다.
루테인 지아잔틴 부작용
1996년 시작된 1차 AREDS 연구에서는 10년간의 추적 관찰을 통해 베타카로틴의 효능과 안전성을 검증했습니다. 그 결과, 베타카로틴은 황반변성 위험을 낮추는 효과를 보였지만 흡연자의 경우 폐암 위험이 크게 높아지는 부작용이 나타났습니다. 이에 따라 2006년부터 시작된 AREDS2 연구에서는 베타카로틴을 루테인과 지아잔틴으로 대체해 시험을 계속했습니다. 2012년 발표된 중간 보고서에서는 베타카로틴과는 달리 폐암 위험을 증가시키지 않으며 황반변성 위험을 26%까지 줄이는 결과를 보였습니다. 결과적으로 루테인은 부작용 없이 황반변성 위험을 줄이는 데 성공했습니다. 3882명의 환자들을 대상으로 한 추적 관찰에서는 10년 후에도 황반변성 위험이 20% 줄어들었고, 폐암 발생 위험도 나타나지 않았습니다.
루테인 지아잔틴 권장 섭취량
루테인과 지아잔틴은 국화과의 한해살이풀인 금잔화(marigold)에서 추출할 수 있으며, 하루 10~20mg을 섭취하는 것이 권장됩니다. 이 성분은 체내에서 합성되지 않기 때문에 외부로부터 섭취할 필요가 있습니다. 일반적으로 과일과 채소에서 발견됩니다.
루테인과 지아잔틴의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다. 루테인은 눈 건강에 매우 효과적이며 다양한 질병 예방에도 도움을 줄 수 있는 영양소입니다. 그러나 적절한 섭취량을 지켜야 하며, 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 루테인을 섭취할 때는 적절한 섭취량과 섭취 방법을 지켜야 합니다. 이를 통해 루테인을 효과적으로 활용하여 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.